Le système immunitaire est complexe. Aucun aliment, supplément ou rituel ne le rend « à toute épreuve » et il n’est pas possible de garantir qu’une personne évitera toutes les infections. Certaines habitudes contribuent toutefois à la santé générale et des mesures précises réduisent le risque de maladies évitables.
1. Rester à jour dans ses vaccinations
Les vaccins entraînent le système immunitaire à reconnaître certaines infections et peuvent prévenir des maladies graves ainsi que leurs complications. Les recommandations varient selon l’âge, l’état de santé, le travail et les voyages. Vérifiez votre dossier avec un professionnel de la santé ou les autorités de santé publique de votre province.
2. Se laver les mains aux moments importants
Le lavage des mains avec du savon et de l’eau courante aide à prévenir la propagation de nombreuses infections. Frottez toutes les surfaces des mains pendant au moins 20 secondes, notamment après avoir toussé ou éternué, après être allé aux toilettes, avant de manger et avant de préparer des aliments. Lorsqu’il n’y a ni savon ni eau, un désinfectant contenant au moins 60 % d’alcool peut être utilisé.
3. Dormir suffisamment et régulièrement
Le sommeil participe à de nombreuses fonctions physiques et mentales. Une routine stable, une chambre calme et sombre et une réduction des écrans avant le coucher peuvent faciliter le repos. Une fatigue persistante, des ronflements importants ou des réveils fréquents méritent d’être discutés avec un professionnel.
4. Manger de façon variée
Une alimentation comprenant des légumes, des fruits, des grains entiers et différentes sources de protéines aide à couvrir les besoins en nutriments. Aucun « superaliment » ne prévient à lui seul les infections. Les suppléments ne sont pas systématiquement nécessaires et des doses élevées peuvent parfois être nuisibles ou interagir avec des médicaments.
5. Bouger régulièrement
L’activité physique soutient la santé cardiovasculaire, musculaire et mentale. Choisissez des activités adaptées à vos capacités et augmentez progressivement leur durée ou leur intensité. Une marche, du vélo, de la natation ou des exercices à la maison peuvent tous contribuer à une routine active.
6. Réduire les risques d’exposition
Évitez de partager des objets personnels, aérez les espaces lorsque cela est pertinent et restez à la maison lorsque vous êtes malade si votre situation le permet. Suivez les recommandations de santé publique lorsqu’une infection circule davantage dans votre communauté.
Ce qu’il vaut mieux éviter
- Les produits promettant de « stimuler » rapidement l’immunité ou de prévenir une infection sans preuve solide.
- Les mégadoses de vitamines et les mélanges de plantes pris sans vérifier les contre-indications.
- Le remplacement d’un vaccin ou d’un traitement médical par un aliment, une tisane ou un supplément.
- Les conseils qui garantissent une protection complète contre les virus ou les bactéries.
Consultez un professionnel de la santé en cas de symptômes importants, d’infections répétées, de maladie chronique, de grossesse ou avant de commencer un supplément susceptible d’interagir avec un médicament.
Laisser un commentaire
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.